O MNIE: Wiek: 26 Waga: 75kg Wzrost: 184 Więcej wymiarów tutaj: http://prntscr.com/n0pyh Ektomorfik (tendencja do odkładania na brzuchu, zarys mięśni ale brak kratki na brzuchu) Staż na siłowni: od 20 roku życia, ostatnie 3 lata – intensywnie i regularnie wraz z dietą SUPLEMENTACJA: * W przeszłości stosowano, różne białka, gainery, białka na noc, [...]
[...] trening 10:00 3. 11:00 bezposrednio po treniungu 2 banany + 5g kreatyny 4. 11:45 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 5. 16:00 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 6. 20:00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 7. 22.30 Twarog + oliwa 10 ml ( kurczaka co drugi dzien bede zastepowal wolowina.)
Proszę o ocenę diety 1 .WIEK: 39 lat 2 .WAGA: 80 kg 3 .WZROST:172 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 42 po redukcji bylo 46 -Klata:112 -Udo:58 -Talia:90 5 .STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie suchej masy 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:wszystko jak leci ,obecnie nic 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]
Witam Panów, Mam za zadanie ułożyć dietę, dla osoby chcącej zgubić ok 10kg. Dane, facet, waży 92 przy 185. Wcześniej żadnego do czynienia z siłownią, także budowa standardowa dla osoby nie ćwiczącej, z tym, że w ostatnim czasie wiecej fatu. Trening podczas redukcji będzie opierał się na samych aerobach (bieganie, rower, basen) trzy razy w [...]
[...] po treningu 64g carbo, 40g SP80 18:00 ryż 90g piers z kuraka 145g 37 3 69 453 21:00 płatki owsiane 50g jaja kurze całe 120g białka jaj 80g oliwa 15 28 29 32 500 22:30 SP80 35g Oliwa z oliwek 10 27 11 2 215 w sumie BTWW 220 80 369 2966 wzrost 170 waga 80 Zmieniony przez - traftor w dniu 2008-02-23 14:28:39
Witam Chciałbym, żebyście ocenili moją dietę i trening. Dieta ok. 3600-3700kcal odjąłem 300kcal, ale nie wiem czy nie za mało. Btw 2g białka, 1,5g tluszczy, 3g wegli. Bilans kw. tłuszczowych 1:2:1. Nigdy wcześniej nie miałem żadnej diety, jadłem co popadnie. I Posiłek - Jajecznica z 4jaj + 2kromki chleba razowego + 15ml oliwy z oliwek II [...]
didmaniak - REDUKCJA oraz walka o lepszego siebie
[...] ok. 100g 18:00 Kurczak (polędwiczki, pierś, udka) 200-300g Ryż basmati/makaron czterojajeczny/pełnoziarnisty ok. 100g 22:00 Ser twarogowy półtłusty 90-120g Oliwa z oliwek 25g KCAL: ok. 2600-2700 BIAŁKO: 210g TŁUSZCZE: 100g WĘGLOWODANY: 250g Tak samo w DT i w DNT. TRENING: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: [...]
Witam! Mam dwie diety treningowa i nietreningową i chciała bym zapytać czym moge zastapić orzechy arachidowe? Bo powiedziano mi abym je calkowicie usuneła z diety lecz wtedy spadnie mi kalorycznosc. O to te diety: Dieta 1 : DZIEŃ NIETRENINGOWY: POSIŁEK 1 - jaja kurze 120g - orzechy arachidowe 30g POSIŁEK 2 - mięso chude 100g - orzechy [...]
[...] w6tygodni.Srazy silownia (fbw) i 2,3 razy hiit.wiek20 lat waga 80 wzrost 182 staz na silowni 5 miesiecy Sniadanie Owsiane80gr 50ww 7T Otreby jajko 3 bialka 30b 7t Oliwa 10GR 9T MLEKO 300ML 9 B 7ww 1,5T Razem ok 57ww 39B 24t 2posilek 200gr twarogu tlustego 40 gr b 12t orzechy wloskie warzywa(cebula, pomidor papryka) oliwa z oliwek [...]
Od dluzszego czsu juz sie odchudzam ale dopiero teraz podchodze do tego racjonalnie. Ostatnio mialem problemy ze zrzucaniem tluszczu wiec postanowilem podejsc do tego z glowa. W 2 lata zgubilem ponad 45kg. Teraz mam 81kg ale ciagle okolo 25% tluszczu. Chcialbym to jak najszybciej zgubic. Wyliczylem zapotrzebowanie na okolo 2500Kcla a diete [...]
[...] 3 (12.10): Chleb razowy Szynka z indyka Masło Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g // Lub Omlet z 3 jajek juz bez piersi.(z oliwa) Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Wiem ze weglowodany trzeba ale jeszcze niewiem dokladnie co Posiłek 6 (20.30) Ser Wiejski 2 kromki chleba razowego Masło [...]
[...] kurczaka 150gr Warzywa 5. Posiłek (zaraz po treningu) Banan 6. Posiłek Ryż biały 50gr Tunczyk 200gr Warzywko 7. Posiłek Chudy twaróg 100gr/ew odżywka białkowa 30gr Oliwa z oliwek 15gr W sumie wychodzi : Białko ok 2,1 gr/kg (bez roślinnych oczywiście) Tłuszcze 1gr/kg Węglowodany 4gr/kg Kcal - 2700, (zapotrzebowanie ~2300). Płeć: [...]
Witam. Przygotowywuje sie do kolejnego cyklu i potrzebuje kilka sugestji na temat diety. Celem cyklu bedzie dobrej jakosci czytsta masa. Wiec dieta bedzie wysokobialkowa z nadwyzka kaloryczna moze okolo 1000 kcal przez pierwsze 16 tygodni cyklu potem 500kcla przez ostatnie 8 po to aby zredukowac troche tkanke tluszczowa. W obecnej chwili jestem [...]
No to zaczynamy zapotrzebowanie wyszło mi według wzoru 24 x 98 x 1,2 = 2823 Na kilogram masy ciała przyjąłem: Białko 2,1 Tłuszcz 1,2 Węglowodany 2 Dietę podzieliłem na 3 zestawy żeby nie była za bardzo monotonna. (na większe zróżnicowanie nie stać mojej wyobraźni ) Poniedziałek = Czwartek 1. Posiłek o godzinie 6 (identyczny w każdym zestawie) [...]
[...] Archaidowych 4 Posiłek Pierś Z Kurczaka 250g + ryż 150g + brokuły TRENING 5 Posiłek BANAN 6 Posiłek Pierś z Kurczaka 250g + ryż 100g + brokuły 7 Posiłek Chudy Twaróg 100g + Oliwa z oliwek 15ml WYSZŁO MI OGOLNIE: Udział procentowy - białko 2,7 g/kg - tłuszcz 0,53 g/kg - węglowodany 5,21 g/kg Chce dodać tylko że to i tak to grama nie musi być [...]
Witam, Od dłuższego czasu próbuje zrzucić zbędne kg , jednak waga od dawna praktycznie się nie zmienia. Stwierdziłam, że przyczyną mogło być to, że przez dłuzszy czas maksymalna ilość kalorii jaką zjadałam to było 1600 i mniej przy dosyć ciężkiej pracy i dużej aktywności podczas codzienych czynności. Zdałam sobie jak bardzo niszcze sobie zdrowie [...]
[...] Szynka z indyka 150 Orzechy arachidowe 30 B T W kcal 36 32 48 622 3 posiłek Ryż biały 60 warzywa na patelnię 225 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Orzechy arachidowe 20 Oliwa z oliwek 10 B T W kcal 55 27 57 627 4 posiłek Chleb mieszany słonecznikowy 90 Margaryna "Kama" 15 Ogórek 250 Szynka z indyka 150 B T W kcal 32 13 44 428 5 posiłek [...]
Witam, jestem nowa na forum i chciałabym się doradzić. Odżywiam się racjonalnie od ok.2 lat, kiedy nagle z niewyjaśnionych przyczyn zaczęłam tyć, jedząc tak jak kiedyś, a byłam chudym patykiem. ( wszystko ze zdrowiem jest ok, miałam badania). Mniej więcej tak wygląda mój jadłospis(opcjonalnie) : Śniadanie : 2 kormki razowego chleba z (twarogiem/ [...]
Witam Zapewne nie będę oryginalna jeżeli powiem, że chciałabym zrzucić nieco zbędnych kilogramów Niemniej jednak wreszcie "dorosłam" do tej decyzji, zaopatrzyłam się w cierpliwość, wytrwałość i czas zacząć Ostatnich kilka dni spędziłam na czytaniu forum, zwłaszcza działu odchudzanie i odżywianieSkomponowałam własną dietkę ale niestety mam z nią [...]
Szukam przyczyny... - mój blog
Witam! Myślę,że niektórzy z Was trochę mnie już znają. Zaglądam tu i do odżywiania, wcześniej także do AD. Oczywiście szukam przyczyny tego, że nie mogę skutecznie zrzucić tłuszczyku. W tym roku skończę 36 lat, mierzę 161 cm. Takie rozsądne odchudzanie rozpoczęłam od wagi 58 kg (dieta Montignac), ale przyznam szczerze, że popełniałam jeszcze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
